痛风怎样降尿酸？怎样缓解痛风的疼痛？

来源：百科故事网时间：2021-01-10 属于：痛风科普

1 管住嘴——高嘌呤、高果糖食物要限量
2 迈开腿——保持适当的运动
3 降体重——别太胖

4 多喝水——降低尿酸水平

1管住嘴——高嘌呤、高果糖食物要限量
　　很多人把高尿酸痛风称作富贵病，而事实也是这样，出门有车，吃饭有肉的生活习惯造就了痛风、高血脂、糖尿病等多种代谢性疾病。无论是尿酸高，但没达到用药标准的，还是正在用药的痛风病友生活、饮食调整都是控制尿酸的首要前提。为了让病友们更好地记住生活方式调整要点，整理了这个顺口溜：管住嘴，迈开腿，降体重，多喝水。
　　1. 少吃高嘌呤食物　　　　食物中的嘌呤会在体内转化为尿酸，从而升高尿酸甚至引起痛风发作。痛风病友在吃东西时一定要注意食物的嘌呤含量，尽量不吃动物内脏、鱼子、小虾、浓肉汤等超高嘌呤食物，少吃畜肉（猪、牛、羊等）禽肉（鸡、鸭、鹅等）鱼肉等高嘌呤食物，而蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等）浅色叶子菜（大白菜、圆白菜等）粮食（白面、小米、玉米等）则可以放心吃。　　　　2. 注意高果糖食物　　　　大量果糖在进入人体后会加速嘌呤合成，增加体内尿酸诱发痛风，所以痛风的朋友不能太贪，但是也不能不吃，因为水果对健康也有很多的好处。痛风病友要注意，梨、葡萄、苹果、荔枝等的果糖含量很高，注意别吃太多每天控制在 200～400 克为宜，而含糖量较少的吃起来不那么甜的水果更适合痛风朋友比如西柚、柚子、草莓、柠檬等。　　痛风怎样降尿酸？怎样缓解痛风的疼痛？19 作者: 来源:

2迈开腿——保持适当的运动
　　适当的运动能增强体质、机体防御力，同时有利于体重控制、减缓关节疼痛、降低尿酸水平，但运动时应注意下面几点：　　　　1. 选择有氧运动，避免无氧运动　　　　无氧运动时乳酸、尿酸水平会增高甚至诱发痛风，痛风的人应选择快走、慢跑、跳舞、打太极等有氧运动。　　　　2. 注意防寒保暖　　　　温度过低会使尿酸盐的溶解度下降更容易发生痛风，天气变化时应注意保暖，如果室外太冷的可以选择室内活动。　　痛风怎样降尿酸？怎样缓解痛风的疼痛？75 作者: 来源:

3降体重——别太胖
　　肥胖的人常常有代谢异常，更容易患上痛风、糖尿病、高血脂等代谢性疾病。同时肥胖也会影响尿酸控制，把体重控制在正常范围对降尿酸也是十分有益的，而控制体重也可以概括为管住嘴迈开腿，但内容却有所不同。　　　　1. 控制热量摄入　　　　尽量选择低热量、低脂肪、高膳食纤维的食物，限制油炸食品、甜点、冰淇淋、巧克力等高热量食物的摄入。　　　　2. 坚持运动　　　　运动能可以增加热量消耗帮助体重控制，但是坚持才是最重要的。痛风的朋友应坚持做到每天运动30分钟以上，如果不是经常锻炼的可循序渐进，即每周运动 4～5 次，每次 20 分钟，之后逐渐增加运动时间。　　痛风怎样降尿酸？怎样缓解痛风的疼痛？64 作者: 来源:

4多喝水——降低尿酸水平
　　多喝水尿液会增多，随着尿液排出的尿酸也会增多，而饮水不足时尿液减少，不仅不利于尿酸的排除还会增加肾脏结石的风险。对于痛风的朋友每天饮水量应保持在 2L 以上，当然这里的水不包括酒精饮品、果汁、浓汤，而应要选择白开水、苏打水或者不加糖的荞麦茶等。

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