痛风健康小讲座——运动与痛风！

来源：百科故事网时间：2021-01-10 属于：痛风科普

1 痛风运动的三大误区
2 痛风患者运动注意事项
3 运动对痛风患者的影响

4 痛风食疗方

1痛风运动的三大误区
　　1、误区1：患了痛风就不能运动
　　有人说，运动会使血尿酸水平升高，所以患了痛风，就不能运动。运动升高血尿酸，是指的剧烈或无氧运动，会造成血尿酸暂时性升高，有氧运动或运动量强度不大，尿酸水平不会升高。
　　2、误区2：盲目跟风运动
　　痛风患者的发病原因、身体损害程度各不相同，切勿盲目跟风运动，应该根据自身具体情况，结合医生及专业人员的建议，选择适合自身的运动。
　　3、误区3：通过运动可以达到降尿酸的目的
　　运动对于痛风治疗起到辅助作用，仅靠运动并不能有效降低血尿酸水平，还需要配合饮食和降尿酸药物。运动、饮食和药物相互配合，对于预防痛风发作和控制病情稳定起到积极有效的作用。

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2痛风患者运动注意事项
　　1.强度适宜，有氧运动为主
　　剧烈运动可导致体内乳酸产生增加，抑制尿酸的排泄、引起痛风发作。因此运动应选择有氧运动，如快步走、慢跑、太极、游泳、跳舞等。
　　2.注意运动时间和频率
　　对于痛风患者，每天应进行30分钟以上的有氧运动。如果不是经常锻炼的朋友，可循序渐进，每周运动4～5次，每次20分钟左右，之后逐渐增加为每日运动，每次时间30～45分钟。
　　3.运动中，注意多喝水
　　痛风的人，在运动时需注意及时补充水分，避免因出汗导致尿量减少、血液浓缩从而引起尿酸升高的情况。
　　4.痛风发作时应停止体育锻炼
　　即使是轻微的关节炎发作也最好暂时中止锻炼，直到恢复后再考虑重新开始锻炼。
　　5.运动不能替代药物和忌口
　　运动只是痛风治疗的一部分，同时要配合饮食控制、药物治疗。这样才能最大程度的避免痛风发作、控制高尿酸。

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3运动对痛风患者的影响
　　1.适当的运动可以降低尿酸、预防痛风发作，同时有利于增强药物的疗效。
　　2.可以防止或延缓痛风和高尿酸血症的并发症的发生和发展。
　　3.减缓关节疼痛、增强肌肉力量，防止关节肌肉萎缩。

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4痛风食疗方
　　1、吃樱桃
　　美国密西根大学研究发现，樱桃中的花青素，能降低发炎的几率。
　　一般痛风或关节炎病人，食用樱桃的几天之内能起到消肿、减轻疼痛的作用。长期面对电脑工作的人常常会有头痛、肌肉感到酸痛等毛病，多吃些樱桃也可以缓解或消除这些症状。
　　2、民间偏方：青木瓜茶
　　每天喝数次，一周疼痛有明显的改善，须长期喝。
　　材料：青木瓜500克，绿茶10克
　　做法：将青木瓜切成丁放入水中煮沸再放入绿茶泡几分钟。
　　3、赤小豆粥
　　功效：清热利湿，主治痹阻型痛风
　　材料：赤小豆30g、白米15g、白糖适量
　　做法：先煮赤小豆至熟，再加入白米做粥加糖。