吐纳 expiration and inspiration

为在意念指导下运用调节呼吸方式以强身祛病的一种方法。《庄子·刻意篇》：“吹呴呼吸，吐故纳新”。把肺中浊气尽量经口呼出，再自鼻孔尽量吸入新鲜空气，谓为长寿之道。道家则认为吐出“死气”，吸取“生气”，可以长生。吐纳之要点，简单说来是练气和练意。“气”代表呼吸，“意”指用自我意识调整呼吸与姿势，练功后能加强元气，调整全身机体功能。现代心理学认为，人处在焦虑、紧张、不安情绪时，用深、匀、缓、细的腹式呼吸，配以自我暗示，多次反复练习，可使肌肉松弛，情绪平稳，能消除不安心态，其效果较单用暗示为佳。此为心理咨询中常用的一种疗法。生物反馈仪中提示，吐纳能平衡交感神经的兴奋、抑制过程。参见“导引”。

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