八、便秘的饮食调养

便秘，俗称大便干燥，是食物残渣在结肠内滞留时间过久，水分被过多吸收，使粪便干硬，以致引起排便困难。大多数人大便间隔为24～48小时，一般间隔超过48小时可视为便秘。便秘因病因不同，可分为痉挛性、阻塞性、无力性便秘。痉挛性便秘系肠道受到刺激，使肠壁痉挛造成粪便通过困难，表现阵发性腹痛、粪便呈深黑色球状；阻塞性便秘见于肿瘤、机械性肠梗阻等病人；无力性便秘系由腹壁及肠道肌肉收缩无力所造成，常见于老年人及久病卧床的病人，粪块粗大呈圆柱状，有排便困难及不适。（一）饮食原则1．对痉挛性、阻塞性便秘，应采用含膳食纤维少的少渣膳食。含纤维高的蔬菜、水果、粗粮、干豆类食品宜少吃或不吃。忌用浓茶、咖啡、香料、辣椒等有强刺激性的食品。适当食用含琼脂的食品，如果冻等，以保持肠道中粪便的水分，使大便软润，易于排出。2．无力性便秘则宜多食用含纤维多的高渣膳食，以刺激肠道蠕动。粗粮、干豆、蔬菜、水果、麦麸等食品，不仅含丰富的纤维，也能提供维生素，特别是Ｂ族维生素，并可促进肠蠕动及消化液分泌。洋葱、蒜苗、萝卜、豆类、生黄瓜等产气性食物对防治便秘有利。3．对各种类型便秘均适用的膳食原则为：多饮水，以利通便，可每日晨间空腹喝淡盐水或蜂蜜水，也可饮用果汁、菜水等饮料；适当增加脂肪摄入，适当增加豆油、花生油等烹调用油量，有润肠作用，可使大便通畅；酸奶或红茶菌，有润肠防腐通便作用，有条件者可饮用；限制强烈刺激性食品摄入，如辣椒、芥末等。（二）食谱举例1．痉挛性、梗阻性便秘食谱：低纤维膳食。早餐：馒头（面粉100克）煎鸡蛋（鸡蛋50克）什锦小咸菜豆浆250毫升，加糖5克午餐：大米饭（大米100克）滑熘豆腐（豆腐200克）土豆肉片（土豆100克、瘦猪肉20克）西红柿蛋汤（西红柿30克、鸡蛋50克）晚餐：葱油饼（面粉100克）大米粥（大米50克）虾仁冬瓜（冬瓜100克、虾仁10克）冬菇烧面筋（冬菇20克、冬笋20克、面筋50克）全日烹调用油40克全日热能9576千焦（2280千卡）左右。2．无力性便秘食谱：高纤维膳食。早餐：花卷（面粉50克）麦麸饼干25克小米粥（小米50克）煮茶蛋（鸡蛋50克）炝芹菜（芹菜50克、糖5克）午餐：大米饭150克炒黄豆芽（黄豆芽100克、瘦猪肉10克）洋葱肉片（洋葱100克、牛肉30克）紫菜汤（紫菜10克、小白菜30克）晚餐：馅饼（面粉100克、瘦猪肉30克）豆角炖肉（豆角100克、肥瘦肉30克）排骨萝卜汤（排骨50克、萝卜100克）全日烹调用油30克全日热量约9324千焦（2220千卡）左右。

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