练俯卧撑时先用双手全掌撑地，进行反复锻炼，以后逐渐改用五指端着力，最后可用拇、食、中三指指端着力作俯卧撑锻炼。
拿坛子练习，用小型酒坛一只，重5－10斤。练习时，腕关节垂屈，五指成爪形，提拿坛口。双手可交替进行。
以上练习方法应以第一和第二两法为最基本锻炼方法，第三种练习方法可视具体情况结合起来锻炼，还可视自己的条件配合一些其他的练功方法。