出处：按学科分类—文体、科学、教育 广东人民出版社《简明中国武术辞典》第84页（106字）
武术练功方法。
以腰为支点，身躯由直立向后上下振摆弹动，弹动后弯角度应稍大于90°。弹腰能锻炼腰椎的力量和坚韧。